Tag 1 – Beweglichkeit

Am ersten Tag unsere Handstand Challenge dreht sich alles um das Thema Mobility. Wir gehen noch gar nicht über Kopf sondern schauen uns die wichtigsten Gelenke an, die wir für unseren Handstand benötigen. Angefangen wird mit den Handgelenken, die schließlich am Ende unser gesamtes Körpergewicht tragen müssen. Da unsere Handgelenke evolutionär nicht dafür gemacht sind unser komplettes Körpergewicht zu tragen, müssen wir diese darauf vorbereiten. Das ganze machen wir mit verschiedenen „Load-Übungen“ bei denen wir langsam Gewicht in unsere Handgelenke geben und diese dabei bewegen.

Auch die Schulterbeweglichkeit, die Beweglichkeit der Schulterblätter spielt beim Handstand eine sehr große Rolle. Daher sind beim ersten Tag auch viele Übungen für diese Region dabei. Beim Anheben der Arme kannst du schonmal herausfinden wo du aktuell mit deiner Schulterbeweglichkeit stehst und diese Übungen, bei Bedarf, auch durchgehend während der Challenge einbauen. Uns ist es sehr wichtig, dass du ein Verständnis und ein Gefühl für die Überkopf Position entwickelst.

Für dieses Workout benötigst du eine Matte, einen Block und eine Wand oder Tür.

Wichtig:
Bitte achte darauf, dich vor der Ausübung dieses Tutorials ausreichend aufzuwärmen um Verletzungen zu vermeiden und vorzubeugen.